Расписание групповых программ

Расписание действительно с 15 сентября 
Скачать расписание групповых программ 

Тренерский состав по групповым программам вы можете посмотреть здесь.

Администрация оставляет за собой право произвести замену инструктора и изменить расписание по необходимости. Изменения в расписании уточняйте по телефону 233 44 45. 

$ - фан клубы на платной основе.

Описание групповых программ

Кардио программы
Mixed Martial Arts	Фитнес программа высокой интенсивности, которая сочетает в себе аэробные шаги с элементами боевых искусств таких как: бокс, каратэ и других видов восточных единоборств. Тренировки Tae-bo повышают общую выносливость организма, развивают гибкость, силу, быструю реакцию и баланс. Активные занятия способствуют похудению и освобождают от негатива, помогают обрести и поддерживать прекрасную спортивную форму. Рекомендуется для подготовленных.
Step	Кардио тренировка. Разучивание базовых шагов на полу и на степ платформе. Тренировка ССС, дыхательной системы. Рекомендован для начального уровня подготовки.
Cycle	Это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Сайкл-это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления лишнего веса.
Aerobic class	Aerobic – это тип физической нагрузки, которая совмещает в себе ритмичные аэробные упражнения с элементами танца и различными упражнениями на гибкость и выносливость. Аэробика имеет ряд преимуществ. Она способствует улучшению сердечно-сосудистой деятельности и циркуляции крови в организме. Рекомендован для начального уровня подготовки.

Силовые программы
Low Body	Силовая тренировка для мышц ног и брюшного пресса; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Upper Body	Cиловая тренировка на мышцы верхней части тела; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
ABS+Stretching	Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины в комбинации на растягивание основных групп мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Body Pump	Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело; рекомендуется для среднего уровня подготовленности.
Super Sculpt	Силовая тренировка для проработки всех мышечных групп. Проводится с дополнительным оборудованием. Помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело; рекомендуется для среднего уровня подготовленности.

Body&Mind программы
Pilates I	Комплексная тренировка, направленная укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника; для всех уровней подготовленности.
YOGA(ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА)	Женская йога — это йогатерапия репродуктивной системы с использованием асан, виньяс, пранаям и предлагает на выбор множество тренировочных комплексов для укрепления психического и физического здоровья, обретения душевного равновесия. Йога для женщин – это практика, которую можно выполнять не только на коврике, но и в повседневной жизни.
BODY BALLET	Урок основанный на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность. Подходит для всех уровней подготовки.
Stretching	Программа сочетает в себе привычные упражнения на растяжку. Развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц; подходит для людей всех уровней подготовки.
Yoga	Гармонично сбалансированный комплекс физических и дыхательных упражнений (асан и переходов между ними). Занятия укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов и позвоночника, стимулируют работу органов и систем организма, нормализуют обменные процессы, повышают иммунитет; для всех уровней подготовленности.
Гибкая сила	Это одна из методик оздоровления и укрепления тела и организма, которая доступна каждому. Гибкая сила включает в себя йогу, стретчинг (упражнения на растяжку), релиз (расслабление мышц) и силовой класс упражнений. В результате регулярных тренировок по такой всеобъемлющей системе очень скоро вы заметите, что обрели внутреннее равновесие, почувствуете силу в теле.
МФР+STRETHING	Миофасциальный релиз-это техники самомассажа с использованием специальных роллеров разной жесткости и размеров.

Программы функциональных и смешанных тренировок
Functional Training	Комплексная функциональная тренировка, направлена на развитие координации, баланса, улучшение пропорций тела, укрепление крупных и мелких групп мышц, с использованием дополнительного оборудования; Рекомендуется для людей среднего уровня подготовленности.
Interval Training	Интервальный урок, чередующий и соединяющий силовую и аэробную нагрузку, с использованием Степ-платформы; высокая интенсивность; рекомендуется для подготовленных людей.
DeepWORK	deepWORK – это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующиеся с дыхательными упражнениями. Все фазы тренировки deepWORK созданы в соответствии с обозначенными пятью элементами(земля,дерево,огонь,вода,металл), которые основаны на различных типах энергии. К концу тренировки deepWORK энергия участников полностью израсходована. Эта техника также используется в динамичной медитации, которая берет свои корни на Востоке и часто используется людьми, страдающими от депрессии или психосоматических заболеваний.
HOT class	Это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание и силовую выносливость. рекомендуется для подготовленных людей.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Belly Dance	Восточные танцы (танец живота), дарят особое духовное и телесное состояние. Завораживающая мелодия, волшебные порхающие руки, чарующие бедра, роскошные одежды и тонкий аромат. Эта танцевальная программа умение управлять любой частью своего тела, способность соединять телодвижения с музыкой; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Latina Dance	Танцевальный класс, использующий хореографию бальных танцев латиноамериканской программы. Умеренная аэробная нагрузка; рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Lady-Style	Танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей: woman RnB, Go-Go, Ragga, Strip dance и других танцев. Направления Lady style проходят в довольно интенсивном режиме, что позволит научиться превосходно танцевать, достичь уверенности в себе, улучшить походку. Занявшись танцами Lady style, вы сможете блеснуть своей фигурой, своими отточенными танцевальными движениями. Занятия помогут не только уверенно чувствовать себя на танцполе, но и быть в прекрасной физической форме, так как на тренировках вас ждут активная разминка и растяжка.
Zumba	Танцевальная фитнес- программа на основе латино-американских и мировых ритмов. Фитнес в формате вечеринки. Интрервальная тренировка для любого желающего, уровень подготовки и наличие танцевальных навыков не обязательно. Эффективная тренировка для желающих подтянуть фигуру и повеселиться.

КОММЕРЧЕСКИЕ УРОКИ
Балетная гимнастика	комплекс упражнений на растяжение мышц и связок, улучшения подвижности в суставах и развития специальных физических данных необходимых для занятий танцами. Балетная гимнастика включает в себя еще и элементы йоги, пилаттеса, стретчинга, силовых упражнений на укрепление мышц спины и пресса, а также упражнения на развитие пластики движения.
Pole Dance	Хочешь иметь идеальные формы? Хочешь сиять бодростью и излучать энергию? Хочешь быть еще более сексуальной и уверенной в себе? Тогда танец на пилоне ( pole dance) — идеальный для тебя вид фитнеса, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.
ХАСТЛ	Парный танец, основанный на импровизации и концепциях «ведения/ведомости» и «взаимодействии». Является собирательным названием для танцев под музыку в стиле латиноамериканских танцев, а также в стиле диско, популярных в 1980-х, но в наше время хастл танцуют под современную музыку абсолютно любого направления — от попсы и клубных песен.
Kids Boxing	Отличный способ дисциплинировать ребенка. Занятия не только развивают физически, но и дают возможность общения со сверстниками в поддержке большой и дружной команды. Таким образом у вашего ребенка появятся новые друзья.
Boxing	Это кулачный бой спортсменов в мягких кожаных перчатках, проводимый на ринге.

ПРОГРАММЫ 50+
Pilates 50+	Пилатес поможет сохранить ваше тело здоровым надолго за счет использования определенного вида дыхания и проработки мыщц-стабилизаторов, что поспособствует тому, что вы не будете уставать при частой ходьбе и физических нагрузках. Пилатес эффективен для людей любой физической подготовленности. Людям старше 50 лет и пожилым людям, страдающим от болей в спине или суставах, пилатес может принести неоценимую пользу для здоровья.
Суставная гимнастика	Комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц и суставов тела. Специальные упражнения способствует улучшению координации движений и подвижности суставов, развитию гибкости позвоночника, укреплению опорно-связочного аппарата. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Здоровый позвоночник	Комплекс упражнений для улучшения осанки, восстановление мышечного тонуса, развитие и укрепление функции суставов.
Калланетик	Эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов восточных гимнастик и особые дыхательные упражнения. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
BIG BALL	Занятия с использованием большого мяча. Упражнения на фитболе способствуют коррекции фигуры, повышают тонус мышц всего тела (включая работу сердца), улучшают работу дыхательной системы, совершенствуют координацию и равновесие, способствуют усовершенствованию работы вестибулярного аппарата.

ЕДИНОБОРСТВА
Boxing	Вид боевого искусства, включающий в себя, технику ударов руками и ногами, а так же изучающий передвижения и защитные действия. Для всех уровней подготовленности.